[...] Wyciskanie Sztangi ławka skos Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Pompki na poręczach Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem Oprócz FBW 3x w tygodniu(na koniec 20-35min na bieżni/orbitreku) chodzę na zajęcia a'la crossfit 2xw tyg. DOdatkowo 1x w tyg robię biegowy trening interwałowy - zazwyczaj trzymam się [...]
[...] MŁOTKI 12-12-12 liniowa FRANCUSKIE SIEDZĄC 12-12-12 liniowa PROSTOWANIE NA WYCIĄGU 20-15 UGINANIE NA BRAMIE 20-15 PRZEDRAMIE AERO 20 MIN+BRZUCH A więc taki plan na 4 tyg planuje po każdym treningu 15 min aero, bede dodawał. Codzień rozciąganie zalecane przez fizjoterapeute. DIETA Na masie obecnie jem 3200-3000 kcal,lekko podlało ale [...]
[...] założę a więc: Wiek -14/15 Waga - 79kg (o dużo za dużo ;/) Wzrost -175cm Cel do osiągnięcia :Stracić tłuszcz i wyrzeźbić sylwetke Staż -0 Aktywność fizyczna -Na wf-ie 4x w tyg. Piłka Nożna Dieta - Jako takiej nie posiadam ponieważ nie znalazłem mi odpowiadającej a nie radziłem sobie z układaniem własnej, ale ograniczam sie np. Nie jem zwykłego [...]
Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]
[...] Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2. Wzniosy bokiem na dolnym wyciągu (3 x 10) 3. Wzniosy handelek w opadzie tułowia / wzniosy handelek przodem (3 x 12) (w jednym tyg to w drugim tamto) Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6) 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8) Tricepsy: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej (12,10,8) [...]
[...] decyzja zapadła 1 strzał Enana poszedł. Wszystkie badania robione przed cyklem w normie czyli test,prolka,estr,sth,t3. Dieta dopięta na ostatni guzik, suple tez! Pierwsze 6 tygodni lekkie ubijanie czyli chce ze3% tłuszczu zgubić a potem kalorie w górę i mięcho robimy. Nie zależy mi na wycince ale nie chce się zalać!Czyste mięso budować w miarę [...]
[...] 20min interwałów + 20-30 normalnych , Trenuje w systemie 2-1-2-1-2 ( dwa ni z treningiem i dzień wolnego, 2 dni trening i dzień wolny)itd... foteczki robione jakieś 2-3 tyg temu W ostrowcu mam własny sklep z odżywkami i art.pływackimi uff trochę meczące to pisanie.. idę coś zjeść Zmieniony przez - SUPLES w dniu 2009-02-26 15:40:27 Zmieniony [...]
[...] 168cm wzrostu, 58kg wagi. Zrowe odzywianie od roku, cwiczenia wtedy glownie rowerek, na jesieni 2 mc silowni. Obecnie od dwoch mc cwicze na silowni. Cwiczenia 2 razy w tyg pn i czw Nogi i pośladki: (3serie) TRX przysiady x 20 Wejscie na step z podniesieniem kettla nad glowe (10kg) x 20 Wykroki z hantlami do przodu (5kg) x 20 Swing (10kg) x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Moim głównym celem jest wyrzeźbienie kaloryfera "z prawdziwego zdarzenia" :) Brzuch ćwiczę od początku roku. Ćwiczenia które wykonuję to na zmianę -9 Poziom ABS2 (1x w tyg) -A6W (2x w tyg) - http://www.youtube.com/watch?v=JN7LuzqLoGc <-- To najczęściej (4x w tyg). Mięśnie brzucha ćwiczę codziennie. Zdjęcia oczywiście dołączam. Kolejną [...]
[...] i chciałbym iść w tym kierunku, ale już bardzo ciężko o progres. Aktualnie wracam do formy po kolejnej kontuzji stawu skokowego i wracam na ,,ciężary" = jestem w trakcie 12 tyg. planu pod meeting. Wiem że jak wrócę bardzo ciężko będzie progresować dalej, nawet mimo trzymania michy. Ćwiczę obecnie 4x w tyg (Mathias Powerlifting plan, wczesniej [...]
[...] Staż treningowy: sport od dziecka, z siłownią na poważnie od kiedy poznałem @wojo_zmc };-) Przysiad: 200 kg MC chwyt rwaniowy: 200 kg WL: 130 kg Plan jest taki: - 3 razy w tygodniu siłownia (pon/śr/pt lub wt/czw/sob) w zależności od pracy; - w pozostałe dni: interwały lub treningi na macie; - jeden dzień odpoczynku. Dieta w zależności od [...]
[...] uda Obwód talii Staż na siłowni 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b164 t58 w303 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe od 09/2021 8 tyg 250mg cypio e3d 16 tyg enan 500mg e5d plus deca 250mg e5d w między czasie mostek Opisz swój plan treningowy split 5 dni treningowych 2 off Cel cyklu masa --> redukcja [...]
[...] ciała Tluszcz 1.3 gr na kg masy ciala Weglowodany 5.5gr na kg masy ciala Zapotrzebowanie ok 2100kcl(wstepnie 2100-2200,zoabcze jak bedzie szlo i najwzyej dorzuce po ok2 tyg) Po przebudzeniu: Whey Protein 81+ i 2 kapsy KA 15-20min pozniej: ISniadanie 9:30 : Płatki owsiane 70gr Rodzynki 20gr Oliwa z oliwek 15ml Witaminy II Sniadanie [...]
[...] 5 miesiecy, troszke w tym czasie podlało. Od jutra zaczynam redukcję tłuszczu i przez pierwszy tydzień mam zamiar "pojechać" z bilansem na zero. Następnie od przyszłego tygodnia ucinać kalorie po 50 dziennie aż dojde do bilansu minus 400kcal bądź 500kcal. Redukcje planuje na 6-10 tyg max. Mam w związku z tym kilka pytań: 1) Po pierwsze czy [...]
[...] klapa, ale się podniosłem i zaczynamy dążyć do celu. Dieta Moje zapotrzebowanie na ten moment według kalkulatora to ok. 3500-3600 kcal (praca fizyczna, trening 4 razy w tyg), od tego pułapu zacznę i będę stopniowo podnosił kaloryczność. Białko na stałym poziomie ok.3 g /kg. Manewrować będę węglowodanami i tłuszczami. Rozkład makroskładników [...]
[...] w najwyzszej fazie przez sekunde. W Planie tym skupiamy sie na pracowaniu nad duzymi partiami Miesniowymi, jesli ktokolwiek mysli ze nie cwiczenie bicepsa/tricepsa 1/2 w tyg czy tez barkow/lydek odzielnie to Potezna glupota ten powinien sprobowac ten program na 12 tyg. po tym programie zaczne wersje dla zaawansowanych :) Dzis zaczelem tak [...]
Witam wszystkich. Proszę o ocenę poniższej diety. Dodam, ze jestem "czynnym" bokserem, trenuję 6xw tyg boks, 2x siłka obwodowo (metoda stacyjna) staram się biegać rano na czczo 3x w tyg, po 30-40min, moim celem jest ogólne dorzeźbienie sylwetki. (zmieniłem wagę z super na ciężką 112-94) Dieta (sam pisałem dlatego proszę o wyrozumiałośćxD) wygląda [...]
Siemka, ułożyłem plan 3x w tyg na masę, ponieważ 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za [...]
[...] czyli razem omlet z piany z bananem Olej rzepakowy 4g -> do usmażenia omleta Tran 5g Razem : 22,4 / 8,84 / 20,4 / 249,88 Zastanawiam się, czy to nie za dużo, ale pod koniec tygodnia trochę mnie ssało. Ponieważ przy okazji nie zauważyłam żadnych innych efektów , zdecydowałam się na przerwę na czas weekendu. Siedzę więc teraz pełna kotletów [...]